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Vitamina B6 (Piridoxina): neurotransmisores y hormonas

Vitamina B6 (Piridoxina): neurotransmisores y hormonas
Cerebro

Vitamina B6 (Piridoxina): neurotransmisores y hormonas

📅 Actualizado 📖 Lectura · 2 min 📚 Fuentes verificadas

En resumen

  • Qué es: vitamina B hidrosoluble. Cofactor en más de 100 reacciones enzimáticas, especialmente metabolismo de aminoácidos y síntesis de neurotransmisores.
  • Para qué sirve: síntesis de serotonina, dopamina, GABA, hemoglobina. Metabolismo de homocisteína.
  • RDA adultos: 1.3-1.7 mg/día.
  • Forma activa: piridoxal-5-fosfato (P5P).
  • Cuidado: dosis >100 mg/día crónicas pueden causar neuropatía sensitiva.

La piridoxina (B6) participa en más de 100 reacciones enzimáticas, principalmente en metabolismo de aminoácidos. Su forma activa, piridoxal-5-fosfato (P5P), es esencial para síntesis de neurotransmisores.

Funciones

  • Síntesis de neurotransmisores: serotonina, dopamina, GABA, norepinefrina.
  • Metabolismo de homocisteína (junto con folato y B12).
  • Síntesis de hemoglobina.
  • Función inmune.
  • Regulación de glucosa.

Beneficios respaldados

  • Náusea del embarazo: dosis de 10-25 mg cada 8 horas son tratamiento de primera línea (recomendado por ACOG).
  • SPM: dosis hasta 100 mg/día han mostrado mejora en síntomas premenstruales en algunos meta-análisis.
  • Reducción de homocisteína: combinada con folato y B12.
  • Función cognitiva en deficiencia: reverso de síntomas neurológicos.

Forma P5P

El piridoxal-5-fosfato (P5P) es la forma activa. Para personas con polimorfismos genéticos que afectan conversión, P5P puede ser superior a piridoxina HCl. Para la mayoría, ambas funcionan bien.

Dosis

Grupo RDA (mg) UL (mg)
Hombres 19-50 1.3 100
Mujeres 19-50 1.3 100
50+ 1.5-1.7 100

Dosis crónicas >100 mg/día pueden causar neuropatía sensitiva (entumecimiento, hormigueo). Es reversible al suspender.

Fuentes

Pollo, atún, salmón, plátano, papa, garbanzos, semillas de girasol, espinacas.

Referencias

  1. NIH ODS. Vitamin B6 Fact Sheet. ods.od.nih.gov
  2. ACOG. Nausea and Vomiting of Pregnancy. Practice Bulletin. acog.org
  3. Wyatt KM, et al. Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. BMJ. 1999. PubMed: 10334745
  4. Bender DA. Vitamin B6 toxicity. Eur J Clin Nutr. 1999. PubMed: 10557003
Aviso médico: La información en este artículo es de carácter educativo general y se basa en investigación científica publicada. NO constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y NO sustituye la consulta con un profesional de la salud calificado. Los efectos varían entre individuos. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos, tienes condiciones de salud o eres menor de edad. Los productos Vitamin son suplementos alimenticios y no son medicamentos; su consumo no previene ni cura enfermedades.
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